优格酸奶减肥法是最近大受追捧的减肥方法,酸奶的口感更是独特,让你来一次减肥新体验。
    什么是优格
　　优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
    优格减肥法具体实施：
　　★方法一：
　　起床后喝2杯开水(500cc)
　　早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁
　　午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果)
　　晚餐：正常餐
　　若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法，一星期内减3-5公斤。
　　★方法二：
　　早餐：低热量正常餐
　　午餐：低热量正常餐+优格(350g)
　　晚餐：水果优格(350g)+烫青菜+水煮蛋
　　*注： 新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖优格为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。
　  优格减肥法 四大优点：
　　1.不用特别节制饮食：三餐可以正常吃，不用对淀粉类、脂肪类食物忌口。
　　2.吃水果+优格+水而已，就这麽简单：水果和优格都不设限，随喜好挑选。
　　3.可以解除便秘，有美肌效果：水果和优格都有健胃整肠作用，可清洁体内环境，皮肤自然水当当。
　　4.不做剧烈运动也可以：优格减肥法会提高代谢力，只要养成运动习惯，不做剧烈运动也可以瘦下来。
　　优格减肥法的原则：
　　减肥的关键在每天摄取的总热量上，当吃进去的热量比消耗的热量少时，体重就能逐渐变轻。如果要节食减肥，营养专家一般建议一天摄取1000～1200大卡，平均分配到三餐的话，一餐可以吃350～400大卡。
　　以目前市面上的优格来看，吃一罐平均有200大卡，在一餐的热量范围内。但是，一餐只吃一罐优格，很难饱足，而且热量太低、又不均衡。
    如何自制优格
　　★焖烧锅的做法
　　材料：鲜奶、果糖(可用冰糖或砂糖代替，但是需先用水溶解成糖水。加蜂蜜也可以)、菌粉
　　①先在内锅内倒入约1/4锅的水煮沸消毒后，再将热水倒入外锅冲烫消毒，先不要倒掉。
　　②内锅擦干，倒入2000c.c.的鲜奶与果糖加温(果糖量可视个人甜度调整，加糖的量以糖与牛奶的比例1：20最适宜)，等温度上升至43～45℃时关火，加入1平匙菌粉搅拌溶解。
　　③将外锅热水倒掉，然后将内锅放入保温，静置约6～10小时后，掀开锅盖若呈现布丁状即可食用，未食用完的部分需放入冰箱冷藏。
　　★保温杯(瓶)的做法
　　材料：奶粉、菌粉
　　①依照4：1的奶粉冲泡比例，在睡觉前冲泡一杯500c.c.温牛奶(夏天约125c.c.热开水加375c.c.冷开水，冬天约200c.c.热开水加300c.c.冷开水)。
　　②再加入1 /4匙菌粉，隔天早上即成为一杯营养优格。菌粉量可随牛奶量比例增加或减少。
    酸奶富含乳酸菌,可以催进人体新陈代谢、缓解便秘,因此可以帮你迅速减少腰围尺寸，爱吃的你，快来试试吧。